想必大家都知道
吸烟是健康的第一杀手
其实，在我们的日常生活中
某些不健康习惯造成的危害
一点都也不亚于吸烟
一坐一整天
这个情况在办公室一族比较明显
长时间在办公室里面坐着
其会带来多种健康疾病
即使经常锻炼也无法抵消久坐危害
根据加拿大一项新研究发现
每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、
前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关
建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。
爱吃高温油炸食物
有多项研究表明
食用油温度过高
会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物
此类致癌物同样存在于香烟中
容易导致呼吸道炎症
建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
长期缺觉
睡眠问题可能是导致高血压、
糖尿病等疾病的主要原因之一
研究发现，每晚睡眠不足6~7小时
导致死亡率的增加比例与吸烟相当
另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱
还会加快肿瘤的生长速度
建议：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。
没有喝足够的水
调查显示，48%的成人错误地认为
“感到口渴时饮水有利于健康”
近2/3的学生感到口渴时才饮水
专家指出，开始感到口渴时其实身体已经脱水1-2%
即使是轻微程度的脱水
（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平
脱水会造成血液更黏稠
降低了心脏向各个组织器官
输送氧气和营养物质的效率
建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。
累了就不再锻炼
这种做法会适得其反
研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人
每周进行3次锻炼，每次20分钟，
6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力
经常锻炼能增强身体力量和耐力
有助于心血管系统将氧气
和营养物质输送到身体各处
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
躺在床上玩手机
随着智能手机普及率提高
我们对手机的依赖程度也越来越高
除了工作、社交、生活用手机
甚至吃饭睡觉去洗手间都要捏着手机
但其实躺床上玩手机对身体有很大影响
平板电脑、智能手机等的显示屏
所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌
扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳
建议：至少在睡前半小时关机。
临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量
抑制中枢神经系统
产生镇静效应，最终扰乱睡眠。
这是因为酒精在代谢过程中
会造成肾上腺分泌紊乱
让饮酒者在夜间很容易醒来
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
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